Kui enne tähtsaid sündmusi on vaja kiiresti kaalust alla võtta, pole vaja end näljutada. Piisab õige dieedi koostamisest ja keha puhastamiseks vajalike meetmete võtmisest. Ekspressdieeti peetakse alternatiivseks viisiks liigsete kilode kaotamiseks lühikese aja jooksul. Paljud neist ei ole tervisele kahjulikud ja võimaldavad säilitada normaalset jõudlust. Kiirendage kaalulangust, saavutades kalorite puudujäägi ja treenides.
Kiire kaalukaotuse saladused
Toitumisspetsialistide näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja hoida seda normaalsena ilma dieeti pidamata:
- Asenda taldrikud alustassidega. Enamiku inimeste täiskõhutunde üks peamisi põhjusi on regulaarne ülesöömine. Lisaks sellele, et seedimata toit ladestub rasvavarudesse, mädaneb see soolestikus, halvendades inimeste tervislikku seisundit. Peopessa mahtuvate portsjonite söömine on harmoonia kuldreegel. Selle lähenemisviisi tõhusust kinnitavad paljude fraktsioneerivale toitumisele üle läinud inimeste tulemused. Et kehal oleks eluks piisavalt energiat, peaksid toidukorrad olema iga 3 tunni tagant.
- Joo palju. Kõik teavad, et piisav kogus tavalist joogivett parandab seedimist ja kiirendab ainevahetust. Lisaks sellele peate jooma rohelist teed ingveriga, keefirit kiudainetega, sidrunimahla või õunasiidri äädika baasil valmistatud jooke.
- Loobu soolast. Iseenesest on see vürts kalorivaene, kuid aitab kaasa vedelikupeetusele organismis. Liigse soolatarbimise korral kaalub inimene liigse vee tõttu keskmiselt 3 kg rohkem. Eksperdid on kindlad, et seda mineraali on toodetes endas piisavalt ja maksimaalne päevane annus on 4 g.
- On ainult tervislikud toidud: köögiviljad, puuviljad, pähklid, teraviljad, loomsed ja taimsed valgud, polüküllastumata rasvad.
- Hommikul - süsivesikud, õhtul - valgud. Päeva esimesel poolel toimib ainevahetus palju kiiremini, mistõttu kõik süsivesikurikkad toidud seeditakse probleemideta. Peale lõunat on võimalik süsivesikute ladestumine rasvavarudesse.
- Otsige alternatiivset toitupositiivsete emotsioonide allikad- see aitab stressi mitte "ummistuda".
- Loobuge alkoholist, tubakas, suhkur ja liha surrogaadid.
- loe kaloreid. Isegi õiged toidud aitavad liigsel kasutamisel kaasa kaalutõusule. Saate arvutada oma määra spetsiaalse valemi abil, mida on lihtne avalikult leida, ja lahutada saadud summast 300–400 kalorit.
- Liigu rohkem. Kõndimine, tantsimine, võimlemine aitavad kiirendada ainevahetust, toniseerida lihaseid ja saavutada kaloridefitsiiti.
Ülaltoodud näpunäited aitavad kaotada kaalu 3 kg võrra ilma tervist kahjustamata mis tahes vanuserühma esindajatel: laps, teismeline, keskealine inimene, vanur. Rasedate naiste toitumisreeglite järgimisel on kaalu langetamine ohutu, kuid parem on kehaline aktiivsus arstiga kooskõlastada.
Tõhusad dieedid
Tavaliselt jagunevad kõik dieedid säästlikeks ja rasketeks. Viimase eelis on vaid kiiremas tulemuses, mis püsib lühikest aega. Püüdes 7 päeva jooksul maksimaalselt kaalust alla võtta, on oluline jälgida, et see ei kahjustaks keha seisundit.
Allpool on välja toodud säästlikud ja kõige tõhusamad dieedid, mille abil saate kaotada kuni 5 kg ja samal ajal parandada oma tervist.
Valk
See on tõeline dieet, mis aitab kiiresti vabaneda ülekaalust. Valgutoitude söömise eelised dieedi alusena:
- nad küllastuvad pikka aega;
- neil on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nende seedimine võtab kaua aega ja nõuab märkimisväärset energiatarbimist;
- neid võib süüa piiramatus koguses;
- valgud on lihaskoe ehitusmaterjal, mis tähendab, et kaalulangus ei too kaasa longust;
- valku sisaldavate toitude domineerimine menüüs ja süsivesikute piiramine aitab kaasa rasvapõlemisele: toidust energiat saamata hakkab organism rasva tarbima.
Valgudieet sobib ideaalselt sportlastele, kes soovivad võistlusteks vormi saada. Nende keha kvaliteet paraneb või säilib ilma nälga tundmata.
Iganädalase valgupõhise dieedi olemus on sama, mis Dr Dukani toitumissüsteemi "Rünnak" faasis: ainevahetuse raputamine, liigse vee eemaldamine, pikema kaalulangetamise algus. Seetõttu on väga tõenäoline, et inimene kaotab kaalu ka pärast dieeti, kui ta jätab selle õige toitumise juurde.
Valgudieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on neerude ja seedesüsteemi organite haigused mis tahes vormis lekke korral. Lubatud toidud võivad põhjustada kõhukinnisust, mistõttu on selle kaalulangetamise meetodi puhul äärmiselt oluline juua palju vett.
| päev | Hommikusöök | Suupiste | õhtusöök | Suupiste | õhtusöök | Lisaks |
|---|---|---|---|---|---|---|
| üks | Puder mis tahes kliidest rasvavabas piimas. Peate küpsetama kuni paksenemiseni, on lubatud lisada orgaanilist magusainet | 2 kõvaks keedetud muna | Küpsetatud veisefilee | Roheline tee, paar viilu naturaalset sinki | keedetud merluus | Öösel võite juua joogi keefirist, kliidest ja kaneelist, päeval võite süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu mis tahes koguses |
| 2 | Omlett 2 muna ja 120 ml rasvavaba piimaga | Kodujuust kiudainetega | Kana rinnatükk madala rasvasisaldusega juustuga | madala rasvasisaldusega jogurt | Grillitud mereannid | Päeva jooksul võid juua nii palju rohelist teed piima ja loodusliku magusainega kui soovid. |
| 3 | 2 ilma õlita küpsetatud munaputru ja singi | Kahekihiline piimast ja kohvist valmistatud tarretis magusainega | Kanapuljong keedetud muna ja ürtidega | Tee + juustukook munadest, kodujuust ja magusaine | Küpsetatud lõhe praad | Öösel - keefirijook linaseemnetega |
| neli | Kliipuder piimaga | Kurk madala rasvasisaldusega juustuga | Kalkunifilee kotletid | madala rasvasisaldusega jogurt | Kalmaari ja vutimunade salat | Hilise õhtusöögina võid juua valgukokteili 100 ml keefirist, piimast ja 100 g väherasvast kodujuustust |
| 5 | Kodujuustu vormiroog Nutellaga Dukani järgi. Selle valmistamiseks keedetakse supilusikatäis kakaod, 2 spl piimapulbrit ja 100 ml madala rasvasisaldusega kodujuustu magusainega paksenemiseni. | 2 kõvaks keedetud muna | Kanafilee, kodujuustu ja rohelise rull | Tee + juustukook munadest, kodujuust ja magusaine | Madala rasvasisaldusega juust tomatitega | Päeva jooksul peate lisaks veele jooma ingveri teed väikeste portsjonitena enne sööki. |
| 6 | Soojas piimas ja munas paisutatud kliidest valmistatud lehtleib, mis on küpsetatud mittenakkuval kattel | Kodujuust kiudainetega | Juustusupp kana, brokoli, lillkapsa, juustu ja ürtidega | Valgu pannkoogid. Nende valmistamiseks sega 2 muna, 60 g maisitärklist, 100 ml madala rasvasisaldusega piima, 30 g väherasvast kodujuustu, 2 g küpsetuspulbrit, maitse järgi magusainet. Küpsetatud mittenakkuval kattekihil | mereandide kokteil | Päeva jooksul joo lisaks veele ka sidrunivett. |
| 7 | Omlett 3 munast, 150 ml piimast ja ürtidest | Kvaliteetsed krabipulgad või krabiliha | Valgu pitsa. Koogi jaoks sega 2 muna, 2 spl maisitärklist, 50 g kodujuustu ühtlaseks, küpseta mittenakkuval kattel kuni 10 minutit, seejärel lisa tomatitäidis, keeduliha ja väherasvane juust ning küpseta. 2-3 minutiks | madala rasvasisaldusega jogurt | Grillitud krevetid sidrunimahla ning värske kurgi ja tomatiga | Päeval juua lisaks veele ka Sassi jooki. Selle valmistamiseks lõigatakse sidrun, kurk rõngasteks, piparmünt ja 20 g ingverijuurt peeneks. Vala peale 2 liitrit vett ja jäta ööseks külmkappi tõmbama |
Vajadusel võib sellist dieeti pidada kuni kuu aega, kuid lisades taimse toidu menüü. Iga nädala jooksul on reaalne kaotada 2 kilogrammi või rohkem, olenevalt esialgsetest parameetritest.
Detox
Detox-dieet on tervisliku toitumise süsteem, mille põhieesmärk on puhastada keha toksiinidest ja muudest kahjulikest ainetest. Selle eeliseks on see, et 3 päevaga on garanteeritud miinus 3 kg ja välimus paraneb oluliselt.Võite sellest kinni pidada kauem, kuid mitte rohkem kui 7 päeva ja mitte rohkem kui 2 korda aastas.
Sel viisil kaalu langetamine sobib rohkem naistele, sest dieet on üsna kerge. Rohke vee joomine on detox-dieedi jaoks kohustuslik. Teretulnud on peenele riivile riivitud ingverijuure lisamine. See kiirendab ainevahetust ja tugevdab immuunsüsteemi.
| päev | Hommikusöök | Suupiste | õhtusöök | Suupiste | õhtusöök |
|---|---|---|---|---|---|
| üks | Jook soojast veest, ingverist, mõnest sidruni viilust ja punasest kuumast piprast | Tsitrusviljad värsked | Porgandi-õunamahl | Värske arbuus | värske tomat |
| 2 | Melon | Tee ingveri ja sidruniga, rohelised õunad | Virsikud | Tsitrusviljad värsked | ploomid |
| 3 | Õunavirsikupüree | Sõstra-, maasika- ja vaarika smuuti | Kõrvitsasupp sibula ja porgandiga, tomatimahl | Brokkoli paarile | Pekingi kapsa, kurgi ja tomati salat |
| neli | Ploomide, arbuusi, virsikute ja marjade salat | Porgandi-õunamahl | Pruun riis aurutatud köögiviljadega: suvikõrvits, porgand, rohelised herned | Värske arbuus | Aurutatud spargel, värsked tomatid ja redised |
| 5 | Melon | värske tomat | Keedetud veiseliha, valge kapsa, rohelise ja kurgi salat | Õun värske | Kana rinnatükk mis tahes toore köögiviljaga |
| 6 | Kaerahelbed vee peal marjadega | Mis tahes puuvilja- või marjamahl | Tatrapuder hautatud juurviljadega | tsitruselised | Küpsetatud veiseliha, köögiviljade toorsalat |
| 7 | Tatrapuder, köögiviljasalat | Igasugune puuvili | Aurutatud kalkunikotletid, köögiviljahautis, natuke pruuni või pruuni riisi | Ingveri tee, küpsetatud õunad | Keedetud kanarind, kurgid, rohelised |
Tatar-keefir
Kõigist teraviljadest peetakse kõige kasulikumaks tatart. Lisaks rikkalikule koostisele on see võimas valgu- ja kiudaineallikas. Koos keefiriga puhastab tatar organismi ja aitab mitte tunda nälga. Tatra monodieet aitab teil minimaalse pingutusega kaalust alla võtta 3 kg nädalas.
Pudru valmistamise tehnoloogia on väga lihtne ega hõlma kuumtöötlust. Pool kilogrammi teravilja valatakse õhtul liitri veega ja jäetakse üleöö toatemperatuurile. Hommikul on roog söömiseks valmis. Soola, vürtside, õlide kasutamine on keelatud.
Alternatiivne toiduvalmistamise võimalus on asendada vesi madala rasvasisaldusega keefiriga, siis võite seda juua ainult 2 klaasi.
Näidis igapäevane dieet näeb välja selline:
- Hommikusöök: puder kurgiga, magustamata roheline tee.
- Vahepala: keefir kaneeli ja siberi kiududega, roheline õun.
- Lõunasöök: puder.
- Vahepala: keefir kliide ja magusainega.
- Õhtusöök: puder.
Saadud tatrakoguse - umbes 1 kg, võib jagada 5-6 toidukorraks. Vett ja rohelist teed võib juua piiramatus koguses, madala rasvasisaldusega keefiri - kuni 1, 5 liitrit päevas.
Kehaline aktiivsus
Reaalsem on kaalust alla võtta 3 kg nädalas, kui dieedimenüüd täiendada kehalise aktiivsusega. See võib olla:
- kõndimine keskmise või kiire tempoga vähemalt 10 km päevas;
- igapäevased harjutused kodus minimaalse varustusega: kükid, painutused, väljaasted, venitused, hüpped paigal, kõhulihaste harjutused;
- aeroobika;
- bodyflex;
- sörkimine tühja kõhuga vähemalt 20 minutit 5-6 korda nädalas;
- tunnid jõusaalis keskmise intensiivsusega.
Ükskõik, millise tegevuse kaalu langetav valib, on väga oluline, et treeningud oleksid regulaarsed – vähemalt kolm korda nädalas. Väikese (kuni 5 kg) ülekaaluga ja mis tahes kavandatud dieedi järgimisega saate 2 nädala pärast silmapaistvamaks muutuda.